Pitný režim, stravování při sportu

Pitný režim

Doplňování tekutin a iontů je nedílnou součástí výživy a tedy tím i regenerace. Voda tvoří přibližně 50-60% tělesné hmotnosti u žen a u mužů dokonce 55-65%. Voda má i další funkce a to transportní, chladící a je určitým rozpouštědlem. Denně naše tělo spotřebuje přibližně 2-3litry (0,5l dýcháním. 0,5l potem, 0,3l odpařováním a zbytek cca 1-1,5l vyměšováním). Při sportovní aktivitě mnohem více, proto je důležité pravidelně pít. Doporučuji pít pravidelně po malých dávkách a určitě nečekat na pocit žízně, to už je pozdě. Předejte tak bolestem hlavy, kloubů a nedostatek vody má i negativní vliv na psychiku a soustředění.

Jaké jsou tedy zásady pitného režimu?

  • denní příjem cca 3l (z toho 1,5-2l v nápojích)
  • pravidelný příjem s omezením 0,5-0,7l za hodinu
  • jednorázově maximálně 0,2l
  • při aktivitách trvající déle než 1hodinu bez přerušení je vhodné doplňovat tekutiny s obsahem iontů a stopových prvků
  • po ukončení aktivity kontinuálně doplňovat tekutiny
  • voda by neměla být příliš studená ani příliš teplá
  • perlivá voda není doporučována (o sladkých nápojích netřeba mluvit) 5.2

Stravovací režim

Tato část o stravování je velmi obsáhlá a zasloužila by si mnohem větší prostor, proto ji zkrátím pouze do několika málo vět respektive doporučení.

  • jezte vyváženou stravu
  • jezte maximálně hodinu před větším fyzickým výkonem, v případě menšího fyzického výkonu je akceptovatelné 30minut
  • stravovací plán je nutné přizpůsobit každému na míru, proto doporučuji konzultaci s výživovým poradcem (apeluji na výběr kvalitního poradce optimálně přes doporučení, aby nedocházelo k neúspěchům)
  • změňte myšlení a přístup k jídlu. Dbejte na kvalitu a čerstvost

Náš tip: nebojte se experimentovat. Ochutnejte exotické ovoce nebo ryby. Vyhledejte výživového experta, určitě vám rád poradíme se správnou volbou.

Lekce nordic walkingu pro každého

Prodávané značky

Aktuality

  • 06.06 Ve dnech 7.-16.6. - DOVOLENÁ

    Ve dnech 7.-16.6. je z důvodu dovolené prodejna zavřena a také nebude probíhat expedice....

  • 04.06 Nordic walking v Řevnicích

    Již tuto sobotu 7.6. se v Řevnicích u Prahy koná velmi zajímavá akce, kde Vás seznámí...

  • 12.12 Vánoce - prodejna

    V období 23.12.2013 - 1.1.2014 je prodejna uzavřena. Příjemné prožití Vánoc a...

všechny aktuality...



Výhody nákupu u nás

  • Nákup bez registrace
  • Vrácení zboží do 14 dnů
  • Doručení ZDARMA od 1500 Kč
  • Dodání do 48 hod.

Novinky e-mailem

Informace o akcích, slevách...